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Was Du über Krafttraining wissen solltest

Mehr Lebensqualität durch Krafttraining


1. Krafttraining im Alter

Mit einem moderaten Krafttraining, kann jeder Mensch, gleich welchen Alters und Geschlechts seine Leistungsfähigkeit steigern, sowie Kraftverlust im Alter vorbeugen. Um den natürlichen Abbauprozessen im Körper entgegenzusetzen, bietet sich hier eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining an. Wir von XDreamFit arbeiten täglich mit unseren Klienten an deren Gesundheit!


2. Muskelberge durch Krafttraining?

Fitnesstraining wird noch immer oft mit Bodybuilding und Bergen an Muskeln verbunden. Dieses Klischee ist absolut nicht mehr zeitgemäß. Vielmehr dient den meisten Klienten das Training als Ausgleich zum Beruf, Ergänzung zum Sport oder erfüllt rehabilitative bzw. präventive Zwecke. Um die Muskulatur eines Bodybuilders zu erreichen, ist jahrelanges intensives Training sowie eine hochspezifische Ernährung notwendig.


3. Fettreduktion durch Krafttraining

Durch regelmäßiges Krafttraining, kannst du mehr Mukulatur aufbauen. Muskelmasse verbrennt selbst in Ruhe mehr Kalorien als Körperfett. Dadurch kannst du langfristig deinen Grundumsatz steigern, was dir hilft nachhaltig abzunehmen und dein Gewicht zu halten.


4. Gesunder Rücken durch Training

Eine trainierte Rumpfmuskulatur wirkt wie ein Schutzschild für die Wirbelsäule. Sie dämpft Belastungen und stabilisiert die Knochen und Gelenke. Wissentschaftliche Studien belegen, dass regelmäßiges, moderates Krafttraining Rückenschmerzen positiv beeinflussen können. Unsere Trainer sind insbesondere dafür qualifiziert!


5. Stabile Gelenke durch Krafttraining

Regelmäßiges Training hilft, die Körperhaltung und Statik nachhaltig günstig zu beeinflussen. Die körperliche Fitness wird verbessert, sowie das muskuläre Gleichgewicht im Körper hergestellt. Die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers werden in der Regel im Alltag nicht mehr im vollen Umfang ausreichend bewegt. Mit zunehmender Muskelmasse stärken sich auch Sehnen, Knochen, Bänder und Gelenkknorpel!


6. Osteoporosevorbeugung

Osteoporose wird zunehmend ein Problem in unserer Gesellschaft und trifft immer mehr Menschen. Die durch Krafttraining resultierenden unterschiedlichen Zug- und Druckbelastungen auf unser passives Bewegungssystem sind entscheidend für Anpassungseffekte im Körper. Das Training fördert den Knochenaufbau sowie die Knochendichte und lindert das Ausmaß der Beschwerden deutlich.


7. Starkes Herz durch Fitness

Nicht nur das Ausdauertraining fördert das Herz- Kreislaufsystem. Auch Krafttraining bringt positive Effekte. Durch eine verbesserte Muskulatur, sinkt die Belastung für den Körper im täglichen Leben. Dadurch wird auch das Herz-Kreislaufsystem geschont. Untersuchungen zeigen zudem, dass auch bei Herzpatienten ein moderates Training sicher ist und dazu beiträgt, den Alltag souveräner zu meistern.


8. Geistig fit und gut gelaunt

Krafttraining hält nicht nur die Muskeln deines Körpers leistungsfähig, auch der Kopf profitiert vom Training. Eine bessere Durchblutung & mehr Selbstwertgefühl wirken sich positiv auf die Stimmung und Psyche aus. Besonders in der lichtarmen Winterzeit, profitieren Sportler vom Effekt, dass sich durch das Training die Gehirndurchblutung bis zu 50% erhöht.


9. Unbeweglich durch Krafttraining?

Dieses Vorurteil ist ein Märchen. Das Gegenteil ist der Fall! Bei einem korrekten Training über den vollen Bewegungsumfang, kann die Beweglichkeit sogar deutlich erhöht werden. Gerade bei älteren Menschen oder Menschen mit wenig Bewegung kann das Training zu erheblichen Beweglichkeitsgewinnen führen!


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Gemeinsam trainieren macht am meisten Spaß!

Du hast Spaß am Fitness & Bewegung? Dann lade deine Freunde ein!
Wir freuen uns auf deine Empfehlungen.

Grundsätze für richtiges und sicheres Training


  • Persönlicher Trainingsplan
    Ein Trainingsplan muss individuell auf deinen Körper und dessen Stärken und Schwächen abgestimmt werden.
  • Individuelles Training einzelner Muskelgruppen
    Das Training sollte optimal auf dich abgestimmt sein. Gerade zu Beginn, ist es sinnvoll vor allem an Muskelschwächen zu arbeiten und eine solide Basis zu bilden.


  • Dein Programm, angepasst auf dein Leistungsniveau
    Durch die Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten, können Muskeln im Verbund oder auch isoliert trainiert werden.
  • Steigende Belastung
    Es ist wichtig, die Intensität des Trainings mit der Zeit zu erhöhen. Nur so finden weiter Anpassungseffekte im Körper statt.


  • Mäßige aber regelmäßige Belastung
    Es ist nicht sinnvoll mit stundenlangem schweren Training zu beginnen. Halte die Einheiten lieber kurz, dafür häufiger!
  • Verletzungsfreies Training
    Das Training ist nur effektiv, wenn sie von Verletzungen verschont bleiben. Achten Sie auf die Anweisungen des geschulten Personal, dann ist Krafttraining eine der sichersten Trainingsformen!